자두 효능 및 칼로리 & 1일 권장량 알아보기

자두(Prunus salicina)는 주로 여름철에 수확되는 과일로, 달콤하면서도 약간의 신맛을 가지고 있어 많은 사람들이 즐겨 찾는 과일입니다. 자두는 둥글거나 타원형의 형태를 가지며, 겉껍질은 보라색, 빨간색, 노란색 등 다양한 색깔을 띱니다. 자두의 과육은 즙이 많고 부드러워 먹기 좋습니다.

 

 

자두의 효능

1. 항산화 작용
   • 자두에는 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀과 같은 강력한 항산화제가 풍부하게 포함되어 있어 신체의 자유 라디칼을 중화시키고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다​ 
2. 소화 개선
   • 자두는 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 특히, 자두의 식이 섬유는 장내 유익균의 성장을 돕고 장 건강을 개선합니다.
3. 면역력 강화
   • 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다. 자두는 또한 항균 및 항바이러스 성분을 포함하고 있어 면역 기능을 강화합니다.
4. 혈당 조절
   • 자두는 낮은 당지수(GI)를 가지고 있어 혈당을 급격히 상승시키지 않으며, 인슐린 민감성을 개선하여 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 심혈관 건강
   • 자두는 칼륨, 마그네슘, 폴리페놀 등의 성분이 포함되어 있어 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.
6. 피부 건강
   • 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 피부 노화를 방지하고 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 자두는 또한 피부의 콜라겐 생성을 촉진합니다.

자두의 칼로리

자두는 낮은 칼로리를 자랑하는 과일로, 100g당 약 46kcal 정도입니다. 자두는 다이어트 중에도 섭취하기 좋은 과일입니다​. 

1일 권장량

자두의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 2-3개 정도가 적당합니다. 자두는 당 함량이 상대적으로 낮아 과다 섭취하지 않는 한 대부분의 사람들에게 안전합니다​.

 

자두는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 과일로, 항산화 작용, 소화 개선, 면역력 강화, 혈당 조절, 심혈관 건강 유지, 피부 건강 촉진 등에 효과적입니다. 낮은 칼로리와 풍부한 영양소로 인해 다이어트와 건강 관리에 도움이 되며, 하루에 2-3개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.